plan dla

[...] bez ankiety, jezeli nie, to mozesz wyjsc z tego tematu -.- sory wszystkim za zdenerwowanie, bo nie potrafie juz okreslic ludzi ktorzy bezsensu wypisuja wypowiedzi ankieta, poprostu dla mnie to nie jest wazne , nawet zeby poprawic komus plan treningowy, wiec jezeli ktos nie potrafi bez ankiety odpowiedziec na pytanie to niech sie nie udziela.

A co ja bym chciał... Stary poszukaj, poczytaj, na pewno dowiesz się dużo ciekawych rzeczy, które zaprocentują w przyszłości. Rzeczy typu " Chciałbym gotowy plan" raczej nie mają tu prawa bytu, co starsi koledzy z forum (bardziej doświadczeni) robią tylko i wyłącznie dla Twojego dobra. Na tym polega ten sport, sam szperasz i się uczysz, [...]

w domowych warunkach lepsze chyba bede pompki na poreczach, lecz jest to trudne cw. 1 hantel i drazek troche ciezko plan ulozyc, ale dla chcacego nic trudnego

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Czytaj więcej na [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 Piątek Uda: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x 20/15/12/10 czy ten plan był by dla mnie dobr jak na początek??

Witaj, pierwsza podstawowa kwestia, to dla kogo miał by to być plan treningowy. Co do 4 dni w tygodniu na tym planie, to uważam, że może być za ciężko. Przy 4 dniach nieco inaczej skomponował bym FBW lub też wybrał metodę push/pull bądź upper/lower. Ułożenie FBW pod 4 dni treningowe nie jest takie proste, ale też nie nie możliwe ;-)

[...] brzucha i krocza? A do tego miedzy innymiwłaśnie służą ćwiczenia opisane w regulaminie. Oprócz tego jest tam wiele innych ćwiczeń dobrych dla początkujących - przysiad, plank, pompki, jakbyś chociaż tam zajrzała to miała byś gotowy plan na najbliższe 2 miesiące. Odsyłamy Cię tam bo ćwiczenia te sprawdzają się w 99% przypadkach, dlaczego [...]

A nie lepiej zrobic tego ten plan czyli split zamiast fbw bo to chyba za duzy wycisk bedzie dla miesni ?

[...] do rozwoju natomiast w popularnym treningu dzielonym o ktorym taktuje atlas jest tyle serii poniewaz klatke cwiczysz raz w tygodniu lecz dla poczatkujacych i osob nie jadacych na dopalaczach jest to trening nie godny polecenia proponuje bys wkleil tutaj swoj plan i zobaczymy co tam namachales ;) aha pamietaj wiecej nieznaczy lepiej ;) pozdrawiam

[...] jak teraz bez siłowni zgubiłbyś 20 kg to miałbyś zwisy do kolan. Zacznij od treningu na masę (dział-trening dla początkujących), ułóż prawidłową dietę i jej przestrzegaj (dział-odżywianie lub http://potreningu.pl/plany) dodaj aeroby/interwały. Jeśli spełnisz wszystkie warunki tj. plan, dieta i aeroby to zyskasz mięśnie, a spalisz zbędny tłuszcz.

Co prawda możliwe jest zmniejszenie masy ciała bez treningu siłowego , jednak niekoniecznie musi nieść to za sobą poprawę wyglądu. Osoby, które odchudzają się „samą dietą” zazwyczaj albo chudną bardzo wolno i w końcu się zniechęcają, albo uzyskują sylwetkę typu „skinny fat”, którą trudno uznać za atrakcyjną. Jeżeli chcesz poprawić wygląd sylwetki [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] ani na kaptury, niepotrzebnie rozdzielasz ćwiczenia na najszerszy grzbietu martwym ciągiem , poza tym nie ćwiczysz nóg - a jak Ci zależy na masie , to jest to b ważna grupa mięsniowa => "nabija" najwięcej kilogramów ta Twoim miejsuc wywaliłbym ten plan , zrobił 2 tygodnie ACT i potem ułożył zupełnie nowy skaży niet katabolism!!!

[...] dane 193 cm 82 kg 105 klata 33 bic w spoczynku ;d no nie wiem czy spalic brzuch i brac sie za rzezbe / czy wogole nie ma co rzezbic Fotki ze tel .kom 0.3 mpix pozniej dodam z cyfrowki jak do mnie wróci ;P plan mam dotego zaczynam robic areoby 20 min na steperku w goracym ubraniu dla wypocin xD Zmieniony przez - Bebik w dniu 2008-07-09 21:33:09

[...] a jezeli rzeczywiscie masz dodatni bilans kaloryczny i nie tyjesz to masz cos z tarczyca innej opcji nie ma - a jezeli masz cos z tarczyca to meta Ci nie pomoze czyli tak czy inaczej meta nie dla ciebie zacznij moze trenowac kolarstwo gorskie albo biegi przelajowe a silownia na drugi plan Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2008-04-15 21:40:02

Ten plan jest dla ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Podaj trochę info o sobie (wiek, staż, waga, wzrost itd.)

pewnie ze mozesz..tylko ze sztanga za glowe a nie nad nia...:)a to jest moj plan ktory polecam na triceps....stosuje go od 2 tyg i jest jak dla mnie ok:) -francuskie wyciskanie w siadzie 4s.12-15p -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4s.12-15p -pompki w oparciu tylem 4s.12-15p

Tak jak najbardziej . Plan treningowy skonsultuj w dziale " trening dla początkujących " A dietę wstaw tu do oceny .

Wyszukiwarka!! Plan?? Dieta?? Nieważne ile jesz ale co i jak jesz! Poczytaj na forom jest pełno planów i diet na pewno coś znajdziesz dla siebie.

DDM i to sie nazywa fachowa odpowiedz z ladnym uzasadnieniem. pozostaje mi tylko ulozyc sobie plan FBW. Dzieki chlopaki jak bede mial problem z ulozeniem to napisze ;) SOG dla DDM